Egzersiz ve Kalp Sağlığı
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Uzmanlar, bu alışkanlığın kan basıncını doğal yollarla düşürmek ve kalp sağlığını korumak için en etkili yöntemlerden biri olduğunu belirtiyor.
Hipertansiyonun Etkileri
Hipertansiyon, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ve kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü olarak öne çıkıyor. Düzenli aerobik egzersiz, sadece kan basıncını düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kalbi güçlendirerek uzun vadeli koruma sağlıyor.
Kardiyolog Dr. Jeremy London, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımlarda, egzersizin günlük hayata dahil edilmesinin “kalp sağlığını korumanın ve kan basıncını kontrol altında tutmanın en güvenilir yolu” olduğunu ifade ediyor.
Aerobik Egzersiz Nedir?
Aerobik egzersiz, kalp atış hızını ve nefes alıp vermeyi belirli bir süre artıran aktiviteleri içerir. Bu kapsamda yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans gibi hareketler yer alır. Bu tür egzersizler, kasların oksijeni daha verimli kullanmasını sağlayarak kalp ve damar sisteminin genel performansını artırır.
2025 yılında yayımlanan bir analiz, düzenli aerobik aktivitenin kan basıncında ortalama 5 mmHg’den fazla düşüş sağladığını göstermektedir. Araştırmalar, sadece sekiz haftalık düzenli egzersizin bile önemli bir fark yaratabileceğini ortaya koyuyor.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyız?
Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu süre, haftada beş gün 30 dakikalık seanslara bölünebilir. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme, bu hedefe ulaşmak için ideal seçeneklerdir.
- Kalp kasını güçlendirir.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Kötü kolesterolü (LDL) düşürür, iyi kolesterolü (HDL) yükseltir.
- Kilo kontrolüne ve kan şekeri dengesine yardımcı olur.
Tüm bu etkiler, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler sorunların riskini azaltmaktadır.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz yapmaya yeni başlayacaklar için uzmanlar, düşük etkili aktivitelerle başlamayı öneriyor. Tempolu yürüyüş veya hafif bisiklet sürüşü, başlangıç için uygun adımlar olabilir. Form geliştikçe, süre ve yoğunluk kademeli olarak artırılabilir.
Dr. London, “Asıl mesele istikrarlı olmaktır; haftalarca düzenli yapılan egzersiz, kan basıncındaki düşüşün anahtarıdır” diyor.
Kalp Sağlığını Korumanın Yolları
Dr. London, kalp sağlığının sadece egzersizle değil, aynı zamanda genel yaşam tarzı alışkanlıklarıyla da şekillendiğini vurguluyor. Beslenmede, rafine edilmemiş tam gıdaların tercih edilmesi ve tuzlu, şekerli, yüksek yağlı işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Ayrıca, yeterli su tüketimi, alkolden kaçınmak, sigara içmemek ve stresi yönetmek de kalp sağlığını destekleyen önemli faktörler arasında yer alıyor. Düzenli sağlık kontrolleri ile kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri değerlerinin takip edilmesi, yeterli ve kaliteli uyku alışkanlığı kazanılması önerilmektedir.