GÜNLÜK KARDİO VE AĞIRLIK
Kas yapmanın tek yöntemi onları çalıştırarak vücudun yeniden kas üretimine destek olmaktır.
Vücudunuzun ve yaşınızın durumuna göre haftada 3-4 antrenman yapabilirsiniz.
Kardio ile başlayın, tüm vücut ağırlığı sonrası bölgesel çalışmalara geçin.
Antrenmanı yaklaşık 1-2 saat sürdürün.
Setler arası dinlenme sürelerine dikkat edin.
KAS KÜTLESİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN KAHVALTI EDİN
Bu size anında bir enerji patlaması verir ve bir sonraki öğüne veya atıştırmalığa kadar tok kalmanıza yardımcı olur.
Kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız en iyileri, omlet, smoothie ve süzme peynirdir.
HER ÜÇ SAATTE BİR YİYİN
Doğru zamanda doğru şeyi yemek, kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir.
En kolay yol, her zamanki gibi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini antrenmandan sonra, yatmadan önce ve arada iki atıştırmalıkla yemek yemektir.
Yiyecek alımınızı yüksek tutmak, o kadar aç olmayacağınız anlamına gelir, çünkü birkaç büyük öğün yerine daha sık küçük öğünler yemek midenizin boyutunu küçültür.
Daha çabuk tok hissedeceksiniz ve beliniz incelecek, ayrıca daha az iştahınız olacak. Uzun süre yemek yememek, bir sonraki öğünde fazla yemenize veya otomattan sağlıksız atıştırmalıklar almanıza neden olabilir.
Bu nedenle, herhangi bir iştahı durdurmak için, her gün belirli saatlerde yemek yiyin ve vücudunuz bu belirli saatlerde acıkacaktır.
KAS KÜTLENİZİ ARTIRMAK İÇİN HER YEMEKTE PROTEİN YİYİN
Kas inşa etmek ve korumak için proteine ihtiyacınız var.
Bu miktarı elde etmenin en kolay yolu, her öğünde tam bir protein kaynağı yemektir.
Bunlar:
• Kırmızı et. dana, kuzu vb.
• Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek vb.
• Balık. Ton balığı, somon, sardalye, uskumru vb.
HER ÖĞÜNDE MEYVE VE SEBZE YİYİN
Çoğu (hepsi değil) düşük kalorilidir: yağ veya kilo almadan midenizi tok yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzeler ayrıca sindirime yardımcı olan vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerle doludur , ancak bazı meyvelerin şeker içeriğini kontrol etmeye dikkat edin.
KAS KÜTLESİ OLUŞTURMANIZA YARDIMCI OLACAK SU İÇİN
Kuvvet antrenmanı, terleme yoluyla kas iyileşmesini bozabilecek su kaybına neden olur ve bu nedenle kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmaz. Su içmek dehidrasyonu önler, aynı zamanda açlığı da önler çünkü aç bir mide size aç olduğunuzu düşündürür.
Yoruma kapalı.